和抑鬱症同行: 失眠治療

醫治失眠的最好方法不是吃安眠藥，而是認知行為治療。

失眠的認知行為治療由睡覺的床開始。

床的用途﹕

床的用途是睡覺（和做成人運動），不要躺在床上看書、吃零食、吸煙和思考等。
因為腦袋有潛意識記憶，當大家經常在床上做其他事情或思考時，它就會認定床是一個活動或思考的地方。當你躺在床上，腦袋就會準備工作，而不是準備睡覺。

如何訓練入睡？

躺在床上二十分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺，期間可做些放鬆精神的活動。
若再上床仍未能入睡，或半夜醒來超過二十分鐘，重覆以上步驟，直至入睡為止。

重點：準時起床

除此，最重要的是準時起床。無論大家多晚（早）才能入睡，就算是早上四時才入睡，也要迫自己於平時起床的時間起床（如早上七時）。
雖然這是很辛苦的事，但只要持續兩三星期，大多數人都可以醫治好失眠。
（晚睡早起，日間會很累，但要堅持不要於日間躺回床上睡覺，只可在椅子上打瞌睡。）

其他：

～日間盡量不要上床睡覺（除非病了）
～如果因生活壓力太大，睡前可做些放鬆的運動，如漸進式肌肉鬆弛法和腹腔式呼吸法得。（我稍後會再寫）
～如果是太焦慮怕忘記了明天要做的事情，用紙筆寫下放在檯上。

失眠情況嚴重，當要去看醫生。

有興趣知多些有關失眠的資料，可以瀏覽醫院的網頁﹕

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